Es muy com\u00fan ligar el verano al abandono de los cuidados habituales que tuvimos durante el a\u00f1o\u2026 La llegada del calor, el sol, el bronceado y los cambios en la rutina nos dan una sensaci\u00f3n de plenitud que \u201crelaja\u201d la atenci\u00f3n sobre nosotros mismos. Antes de las vacaciones, seguramente intentamos cuidarnos un poquito m\u00e1s e hicimos ejercicio para llegar al verano con algunos kilos menos\u2026<\/p>\n
Pero durante las vacaciones abandonamos estos cuidados, subimos de peso y nos consolamos diciendo \u201cdespu\u00e9s de las vacaciones vuelvo a la dieta\u201d\u2026 Este comportamiento con altibajos tiene una repercusi\u00f3n psicol\u00f3gica negativa y, como consecuencia de ello, al regresar a casa nos cuesta volver a la rutina; y es as\u00ed que abandonamos las consultas con el profesional que nos acompa\u00f1aba, intentamos dietas desesperadas por nuestra cuenta que son insostenibles, perdemos el control y la b\u00fasqueda de nuestro equilibrio saludable; continuando en un c\u00edrculo vicioso muy dif\u00edcil de romper.<\/p>\n
Aumentar de peso o desordenarme durante las vacaciones no es un impedimento para continuar un tratamiento profesional con mucha voluntad. Pensemos que si alguna vez lo logramos, nuevamente lo vamos a conseguir; para lo cual debemos estar atentos a no cometer los mismos errores. Hay 3 elementos clave para retomar:<\/p>\n
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Consejos pr\u00e1cticos para la dieta diaria<\/em><\/p>\n *Las ensaladas son un buen recurso si las usamos equilibradamente… No superar la combinaci\u00f3n de 3 vegetales y, para condimentarlas, us\u00e1 1 cucharadita tipo t\u00e9 de aceite de oliva, mostaza o vinagre y sal moderadamente. Complet\u00e1 siempre con una prote\u00edna, por ejemplo, 1 huevo duro o media lata de at\u00fan. Estas son algunas opciones alimentarias para arrancar con el orden\u2026<\/em><\/p>\n Desayunos y meriendas:<\/p>\n 1 vaso de leche o yogurt descremado con… Almuerzos y cenas: Y record\u00e1 que el orden es la base de una alimentaci\u00f3n saludable!!!<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Es muy com\u00fan ligar el verano al abandono de los cuidados habituales que tuvimos durante el a\u00f1o\u2026 La llegada del calor, el sol, el bronceado y los cambios en la rutina nos dan una sensaci\u00f3n de plenitud que \u201crelaja\u201d la atenci\u00f3n sobre nosotros mismos. Antes de las vacaciones, seguramente intentamos cuidarnos un poquito m\u00e1s e […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":152,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[4],"class_list":["post-151","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-novedades","tag-destacadas"],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/miproyectosaludable.com.ar\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/151","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"http:\/\/miproyectosaludable.com.ar\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/miproyectosaludable.com.ar\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/miproyectosaludable.com.ar\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/miproyectosaludable.com.ar\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=151"}],"version-history":[{"count":5,"href":"http:\/\/miproyectosaludable.com.ar\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/151\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":154,"href":"http:\/\/miproyectosaludable.com.ar\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/151\/revisions\/154"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/miproyectosaludable.com.ar\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/152"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/miproyectosaludable.com.ar\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=151"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/miproyectosaludable.com.ar\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=151"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/miproyectosaludable.com.ar\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=151"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
\n*Apel\u00e1 a todo tipo de condimento para realzar el sabor de las preparaciones, por ejemplo: perejil picado, cebolla de verdeo picada, or\u00e9gano, nuez moscada, pimienta reci\u00e9n molida; as\u00ed lograr\u00e1s mayor placer en tus comidas.
\n*Para la cocci\u00f3n de las carnes, utiliz\u00e1 spray vegetal en recipiente antiadherente; si no te gusta, coloc\u00e1 aceite en un pulverizador y roci\u00e1 el recipiente a utilizar y extra\u00e9 el excedente con una servilleta de papel.
\n*Complet\u00e1 los almuerzos y cenas, con 1 fruta chica usando, al menos una vez al d\u00eda, un c\u00edtrico como naranja, mandarina, pomelo o kiwi.<\/p>\n
\n\u20221 s\u00e1ndwich de pan integral (no tostado) con 1 feta de tomate, 1 feta mediana de queso compacto magro.
\n\u20223 bay biscuits o 3 vainillas o 1 porci\u00f3n de bizcochuelo sin dulce.<\/p>\n
\n\u2022Salpic\u00f3n de at\u00fan natural mezclado con 3 variedades de vegetales de todos los colores, crudos o cocidos.
\n\u2022Tortilla de papas al horno. Va la receta express… 1 papa cortada finita, dorarlas con spray vegetal, mezclar con cebolla y aj\u00ed picados, 1 clara y 1 huevo batido, condimentar, colocar en un recipiente para horno y cocer 15 minutos.
\n\u2022Bife de cerdo\/pollo con tomate relleno con choclo, cebolla picada, repollo cortado en tiras finas, mezclado con 1 cucharada de queso untable descremado y generoso perejil picado. Sal y pimienta.<\/p>\n